Obsah
Zatímco mýtus suterénu-obydlí krční hřeben byl z velké části odhalen jako velmi malé procento, spíše než norma ve hře hráčů, zůstat fit a zdravý stále není přesně synonymem gauč brambor-ing a dvakrát týdně raid noci.
Zdraví ruky / zápěstí
Co vůle přijít jako žádné překvapení pro většinu čtenářů je, že mnoho hráčů trpí opakované stresové problémy (např. karpální tunel a zápal šlachy zápěstí). Dr. Levi Harrison, "Gamer Doctor," je ortopedický chirurg, který se specializuje na problematiku hand / wrist. Zde je několik jeho jednoduchých cvičení pro zlepšení a udržení zdraví rukou, zápěstí a loktů.
"Jako hráč je důležité dělat tato cvičení nejen pro prevenci zranění, ale také zvýšit vaše akce za minutu, vaši rychlost, efektivitu, vítězný čas a zajistit, že budete mít dlouhou úspěšnou kariéru."1. Vezměte 5 minut každých 60 minut, abyste prsty ohnuli.
- Udělejte to tak, že uděláte plnou pěst, a pak rozevřete všechny prsty co nejširší.
- Doporučené číslo je 20 opakování každých 60 minut.
- Vytřást ruce, zápěstí a lokty během této přestávky, a také po celý den.
2. Proveďte klouzání na zápěstí během přestávky 60 sekund.
- Demonstrační video lze nalézt tady.
- To se provádí s cílem zvýšit pružnost vašich rukou a minimalizovat progresi a příznaky syndrom karpálního tunelu, které zahrnují necitlivost, nedostatek síly a nedostatek obratnosti ve vašich rukou.
3. Do Nirschl cvičení pomoci natáhnout extensor svaly lokte a zápěstí.
- Demonstrační video lze nalézt tady.
- To může pomoci zabránit „tenisovému loktu“, což není jen problém pro hráče tenisu a představuje skutečné riziko pro aktivní hráče.
4. Blokovat cvičení při přestávce.
- Demonstrační video lze nalézt tady.
- Ty pomáhají pohyb kloubů v prstech a palcích.
5. Pravidelně masírujte prsty, zápěstí a lokty po celý den.
- To by mělo být provedeno, i když nejste herní.
- Zvláštní pozornost věnujte svému palec, který je zodpovědný za více než 42 ^ všech funkčních pohybů v ruce při hraní her.
- Než začnete hrát, Ponořte ruce a zápěstí v teplé vodě 3-5 minut který také pomůže zklidnit vaše klouby.
Dr. Harrison dokončil svůj ortopedický pobyt v Los Angeles, kde nyní bydlí a v současné době praktikuje. Kromě toho, že je vášnivým sportovním nadšencem, odborníkem na fitness, motivačním mluvčím a filantropem, pořádá týdenní rozhlasovou show na rádiu LA Talk.
Oční zdraví
S narůstajícím množstvím a popularitou elektronických zařízení to již nějakou dobu uplynulo, protože hry byly omezeny na konzoli nebo na PC. V současné době mobilní trh zasáhl boom a smartphony a tablety jsou na vzestupu.
A přesto při menších obrazovkách držených blíže k vašim očím hrozí větší riziko únavy očí neustálým používáním. Aby se snížilo zrakové napětí a stres na očích, Dr. Michael Wu, O.D. má několik tipů, které vám pomohou udržet vaše oči při hraní v dobrém stavu - ať už je to Rozzlobený ptáci nebo Arkham Knight.
"Pro udržení celkového zdraví očí a snížení napětí očí při hraní si nezapomeňte." Pravidla 20-20-20. Je to rychlé, snadné a účinné.- Dr. Michael Wu, Optometrist
1. Použijte pravidlo 20-20-20.
- Každý 20 minut, podívejte se na obrazovku 20 stop pryč ~20 sekund.
- To pomůže snížit potenciál pro oční napětí způsobené tím, že se po delší dobu na něco díváte na něco zblízka.
2. Použijte antireflexní vrstvu.
- Pro ty z vás, kteří nosí brýle, řádný antireflexní nátěr modré blokátory pomůže minimalizovat odlesky a odrazy, které se odrážejí zpět do oka.
- S nárůstem používání elektronických přístrojů jsou vaše oči vystaveny více modrým vlnovým délkám, u kterých bylo prokázáno, že způsobují větší namáhání očí než jiné vlnové délky.
- Zvážit použitím f.lux, která ztlumí vaše monitory, ale také používá zahřívací filtry pro méně stresující sledování.
3. Nehrajte ve tmě.
- Důvodem je rozdíl v jasu vaší obrazovky ve srovnání s okolním světlem místnosti - když máte v temné místnosti jasný světelný zdroj, je zde větší šanci na oslnění.
- To lze opravit stmíváním monitorů nebo zapnutím světel.
4. Blikat více a používat umělé slzy.
- Během hraní si pravděpodobně všimnete tendence zírat, čímž se zvýší vaše šance na sucho.
- Držet umělé slzy jako je Blink, Systane a Refresh po ruce k použití podle potřeby, když se vaše oči cítí suché.
- Zkusit vyhnout se očním kapkám od značek jako Visine které obsahují vazální konstriktory. Tyto zmenšují krevní cévy v očích, které kosmeticky a dočasně sníží viditelné zarudnutí v oku, ale ve skutečnosti bojují s problémem suchosti.
5. Udržujte obrazovky co nejdále od vás.
- PC obrazovky by měla být alespoň vzdálenost od ruky. Snažte se ji udržet o několik centimetrů nižší než vaše přímá linie zraku, aby se snížil tlak krku.
- Pro ruční zařízení, tyto by měly být drženy ~ 16-18 palce pryč.
- Čím blíže je obrazovka, tím více se vaše oči musí namáhat, aby se správně zaostřily.
Dr. Wu praktikuje optometrii od roku 2006 a v současné době působí ve správní radě Ontario Association of Optometrists.