Obsah
- Proč byste se měli vyhnout nezdravé občerstvení při hraní?
- Typy potravin, kterým je třeba se vyhnout
- Zdravé občerstvení pro hráče
- Ořechy
- Proteinové koktejly
- Pita chléb a hummus
- Vegetariáni s různými dipy
- Mražené hrozny
- Čerstvé nebo sušené ovoce
- Ovesné vločky
Videohry a nezdravé občerstvení, jako jsou chipsy a cookies, jsou snadno propojitelné. To je zejména proto, že důkaz, že sledování televize nebo hraní videoher může vést k záchvatům přejídání a konzumaci příliš mnoho z těchto druhů potravin, což zase může negativně ovlivnit vaše fyzické zdraví.
Nejčastěji se hráči, kteří se ocitají v hojném množství nezdravého občerstvení, si všimnou zvýšení hmotnosti, zejména pokud nejsou zapojení do cvičení.
Přírůstek hmotnosti může otevřít dveře k nepřebernému množství nebezpečných zdravotních stavů, včetně zvýšeného rizika vysokého krevního tlaku, diabetu a závažných kardiovaskulárních problémů. Aby bylo možné zůstat ve špičkové fyzické kondici a zároveň se těší dlouhé herní sezení, je moudré cvičit pravidelné cvičení rutiny a vyměnit své nezdravé občerstvení pro některé z těchto výživných potravin místo.
Proč byste se měli vyhnout nezdravé občerstvení při hraní?
Kromě zjevných zdravotních rizik spojených s nezdravými potravinami jsou tyto svačiny často plné prázdných kalorií, což znamená, že budete rychle znovu hladoví. Kromě toho má občerstvení, jako jsou chipsy, jen malou až žádnou nutriční hodnotu, což znamená, že se věnujete velkému množství kalorií, které ve skutečnosti neposkytují vašemu tělu užitečné minerály, vitamíny nebo jiné živiny.
I když je čas občas si dopřát své oblíbené nezdravé svačiny, měli byste se vědomě snažit nahradit tyto výživné látky bez obsahu živin výhodnějšími a plnějšími občerstvením.
Typy potravin, kterým je třeba se vyhnout
Při určování, které druhy občerstvení, aby se odstranily nebo snížit z vaší stravy, měli byste se snažit vyhnout se příliš zpracované položky. Většina zpracovaných potravin obsahuje nebezpečnou úroveň nezdravých tuků, zejména při konzumaci ve velkém množství. Tyto tuky, zejména trans-tuk, jsou úzce spojené se zvýšenou pravděpodobností srdečního onemocnění a může způsobit zánět.
Přidané cukry jsou další vlastností zpracovaných potravin, o nichž je také známo, že způsobují srdeční onemocnění, a mnohokrát tyto cukry lze nalézt v produktech, které nemusíte očekávat, že budou slazené, jako je chléb.
Vždy, když se snažíte vybrat zdravé občerstvení, abyste se mohli zúčastnit herních sezení, nezapomeňte si prohlédnout ingredience produktu a vyhledat přírodní složky.
Zdravé občerstvení pro hráče
Ořechy
Téměř každý typ ořechů může nabídnout vašemu tělu nějaký nutriční přínos. Některé ořechy jsou známé tím, že mají vysoký obsah bílkovin, což napomáhá vašemu tělu a nasycuje hlad. Mandle, vlašské ořechy, pistácie, kešu ořechy a lískové ořechy patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem bílkovin.
Mnoho hráčů si také pochutnává na zákuscích při hraní - slunečnicová a dýňová semena jsou dvě z nejoblíbenějších možností. Nejen, že jsou ořechy velkým zdrojem bílkovin, ale mají také vysoký obsah vlákniny, které mnoho zpracovaných svačinů postrádá, a jsou také spojeny s nižší hladinou cholesterolu.
Proteinové koktejly
Dalším výborným zdrojem výživy mohou být proteinové koktejly, které mohou být náplní a zdravou svalovinou pro každého hráče. S láhev s třepačkami, můžete míchat koktejly v sekundách a snadno popíjet na jednoho, aniž by bylo třeba pozastavit hru.
Protože protein třese balení v tunách živin a minerály bez mnoha přidaných kalorií, mohou pomoci zvládnout vaši váhu a podpořit zdravé stravovací návyky.
Aby se vaše tělo udržovalo ve špičkové fyzické kondici, měli byste každý den brát i malé množství času cvičenía proteinové koktejly obsahují vše, co potřebujete k tréninku před návratem do konzoly.
Pita chléb a hummus
Pokud se ocitnete nakresleny na bramborové lupínky při hledání svého oblíbeného herního svačinu, pak se můžete těšit na pita chléb a hummus.
Teplý pita chléb namočený v hummu, který je k dispozici se sortimentem polev, včetně červené papriky, jalapeno a karamelizované cibule, je příjemným občerstvením. Odvozený z cizrny, hummus je plný bílkovin a vlákniny, stejně jako seznam vitaminů, které vaše tělo potřebuje fungovat.
Vegetariáni s různými dipy
Ačkoli pita a hummus jsou vynikající kombinací pro rychlé, snadné občerstvení, někteří milovníci bramborových lupínků nemusí být spokojeni, protože pita chléb má tendenci postrádat potěšující drtí čipu. Místo toho, nahradit pita (nebo vaše čipy) s vegetariáni, kteří mohou mít stejnou křupavost bez nezdravých složek.
Mrkev a hummus jsou populární kombinací nebo vyplňte talíř s mrkví a celerem, aby se ponořily do šťavnatého ranče. Vitamín A, biotin a draslík patří mezi mnoho výživných vitamínů, které se nacházejí v mrkvi, a antioxidační vlastnosti vegetariánů pomáhají předcházet rakovině a dalším vážným zdravotním stavům.
Mražené hrozny
Pro ty, kteří mají sladké zuby, jsou mražené hrozny ideální alternativou k kyselým bonbónům, čímž se eliminuje zbytečný cukr a umělé přísady. Pokud máte při hraní náchylný k jídlu, měli byste zkusit přidávat zmrazené hrozny do svého nočního režimu.
Nízké množství kalorií, zmrazené hrozny mohou být konzumovány hrstkou a stále poskytují vašemu tělu důležité živiny. Hrozny mají pomoci prevenci řady zdravotních stavů, včetně rakoviny, očních onemocnění a kardiovaskulárních problémů.
Čerstvé nebo sušené ovoce
Ačkoli ovoce jsou s vysokým obsahem cukru, obsahují přírodní cukry, které mohou být dobré pro vaše tělo a které poskytují zdravé živiny.
Čerstvé a sušené ovoce jsou další skvělou náhradou za sladké občerstvení, jako je cukroví. Některé sušené ovoce jsou vyráběny s přidaným cukrem - chcete-li se vyhnout těmto typům, chcete-li vést zdravější životní styl - ale mnoho sušených plodů se v tomto procesu stává přirozeně sladší.
Banány se snadno konzumují při hraní a obsahují vysoké hladiny draslíku, který podporuje sílu kostí. Citrusové plody vám mohou poskytnout vitamín C a jablka jsou křupavé občerstvení s vysokým obsahem antioxidantů a vlákniny.
Ovesné vločky
Hráči, kteří touží po sladké svačince, zatímco oni hrají, by měli zvážit kopání do mísy ovesných vloček, když je hra čas. Ačkoli tam je nějaký přidaný cukr k některým ovesné vločky balíčky, můžete najít značky nabízející méně cukru, které stále poskytují množství zdravotních výhod. Navíc můžete snadno jíst vaše ovesné vločky a přitom si udržet své místo ve hře.
Oves má vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a vitamínů, které pomáhají snižovat krevní tlak a zhubnout. Vyberte si chutnou chuť jako jablka a skořici pro sladké občerstvení, které uspokojí váš hlad a prospívá vašemu zdraví.
---
Poznámka editora: Chris Gronkowski se podílí na GameSkinny prostřednictvím našeho hosta série spisovatelů, kde poskytujeme platformu pro myšlenkové vůdce, aby se s vámi podělili o skvělé nápady, čtenáře.
O autorovi: Bývalý tříletý startér v NFL pro Dallas Cowboys, Indianapolis Colts a Denver Broncos, Chris Gronkowski, je nyní generálním ředitelem společnosti. Třepačka na led. Ice Shaker byl uveden na ABC's Shark Tank, Good Morning America, HLN morning express, Forbes a dalších.Chris je uprostřed pěti bratrů Gronkowski a začal psát o svých atletických a podnikatelských zkušenostech.