PowerUP & dvojtečka; Rychlé cvičení dělat, když čekáte ve frontě

Obsah

• Porucha při zapnutí
• Vždy, vždy, vždy upřednostňujte své zdraví.
• Při cvičení dodržujte správný tvar.
• Pokud v každém okamžiku bolí, zastavte.
• Na rozdíl od žebříku je jediná osoba, se kterou zde soupeříte, sami.
• Co je to za sílu?
• PowerUP: STR a STAM
• Tajtrlíci
• Sedící squat
• Kliky
• Reverzní výpady
• Prkna
• Vývrtky se táhnou
• Na zadní straně
• Musíte si odpočinout, abyste se vyrovnali

Konkurenční hry jsou těžké. Hráči, hráči a uchazeči o eSports po celém světě zaznamenali stovky (nebo dokonce tisíce) hodin do své zvolené hry (her) - snaží se najít všechny okraje, přibít každý zápas a zavázat se k tomu, že mnoho lidí má svalovou paměť. těžké pochopení jazyka.

Konkurenční žebříček většiny her je obtížný v extrémních situacích a neúnavný trek mezi řadami, které mohou konzumovat cokoliv od hodin do let. Není tam žádný odpočinek pro zlé, ale je to ještě méně pro brusky.

Chápu. Já Hotovo že.

Ale co kdyby bylo více, co bys mohl udělat pro zlepšení své hry? Co kdyby tam byly hrany, které byste mohli dostat i ve svých prostojích? Pokud vám trenéři, manažeři a návyky hlavních týmů eSports, jako je Dignitas, něco řeknou, je to překvapivé tajemství lepší konkurenční hry: zdatnost.

Já vím, já vím. Větší bicepsy nebudou dělat nic pro vaše KDA, a kolik můžete lavice pravděpodobně nemá moc co do činění s tím, jak těžké můžete nosit (podivně dost). Od začátku hry jsme byli krmeni linií, která je nad mozkem, a to je většinou skutečný - ale váš mozek je stále součástí vašeho těla a funguje nejlépe vy funkce na vaše nejlepší.

S tím na mysli, jsem tady s PowerUP: každý tip, trik, novinky kus, hrana, a odborník mohu najít vy pozorovatel ve vašem grindu nahoře - od několika rychlých tréninků až po úroveň těch statistik síly a vytrvalosti, když čekáte ve frontě mezi zápasy.

Porucha při zapnutí

Než začneme, rád bych stanovil základní pravidla a základní koncepty. Hodně z toho je známo, že mnoho z vás, kteří již měli zkušenosti s fitness, ale v případě, že je to poprvé, co děláte drapák pro extra srdce Piece ...

Vždy, vždy, vždy upřednostňujte své zdraví.

Pokud jste byli relativně neaktivní, začněte pomalu a berte to snadno - na této úrovni není žádný časový limit a pokuste se urychlit minulost tam, kde jste a co jste v současné době schopni, je skvělý způsob, jak si ublížit.

Pokud máte nějaké zdravotní problémy, nebo potenciální zdravotní problémy, je moudré konzultovat se svým lékařem před provedením jakýchkoli významných změn ve fyzické námaze, dietě atd. ... Poradit vám v těchto záležitostech je doslova jejich práce. Pokud je PowerUP v každém okamžiku v rozporu s lékařskými směrnicemi, které vám dá lékař, poslechněte si je. Tipy a postupy popsané v těchto článcích jsou určeny pro obecné použití, ale mohou nebo nemusí být pro vás vzhledem k vaší zdravotní situaci správné.

Při cvičení dodržujte správný tvar.

Pokud můžete udělat dvacet nedbalý kliky nebo deset elegantní, jdi na deset úhledný. Špatná forma vás může nejen podvádět, abyste se zlepšili, ale také drasticky zvýšit šanci na zranění. Pokud nemůžete dělat cvičení s náležitou formou, snižte hmotnost. Pokud nemůžete snížit váhu, udělejte si jednodušší verzi cvičení a pokračujte v obtížnější variantě při zachování formuláře. Ve všech cvičeních, zkuste řídit cvičení (pomalu sestupovat v pushup, spíše než jen spadnout na podlahu), ale provést to tak výbušně, jak je bezpečné (explodovat na "pushup" část).

Pokud v každém okamžiku bolí, zastavte.

"Žádná bolest není zisk" je zastaralý koncept a jediná věc, kterou získáte z bolesti, je zranění. Pokud je cvičení těžké, pokračujte. Pokud jste pokrytí potem, pokračujte. Pokud vaše svaly hoří, pokračujte. Ale pokud něco způsobí fyzické bolesti, dušnost nebo závratě okamžitě zastavit. Je to v pořádku, pokud jste svůj set nedokončili. Je to v pořádku, pokud jste naposledy udělali více opakování, kdy jste prošli tímto cvičením. Je to v pořádku, pokud si myslíte, že byste měli být schopni udělat více, ale ne. To je v pořádku.

Co není v pořádku, je poškození vašeho těla z jakéhokoli důvodu - zejména ne náhodná čísla, jako jsou „opakování“, která stejně budou kolísat denně.

Na rozdíl od žebříku je jediná osoba, se kterou zde soupeříte, sami.

Vím, že je v našem myšlení zakořeněno jako konkurenti - konkurujeme. To je to, co děláme. Měříme až na příštího chlapa nebo dívku nad námi a najdeme způsob, jak je porazit, opakovat nauseum. Ale tady to nejsme. PowerUP je o výrobě nás lepší, než jsme byli dříve, a to jediné, co je pro to nezbytné, je my sami. Nezáleží na tom, jestli můžete udělat jen deset cvičení, ale váš spolubydlící může udělat dvanáct - Hafthor Julius Bjornsson by pravděpodobně jedl dvanáct svého spolubydlícího na svou první snídani a stále by měl hlad a Hra o trůny fanoušci viděli, co se stane s těmi, kteří vyzývají The Mountain.

Jdi, řekni mu, že dva soutěžíte. Budu tady. Kde je to bezpečné.

Snažte se to udržet na sebe a pochopit pokrok není tak lineární jako hry mohou být - některé dny jsou horší než jiné, některé týdny mohou být trochu měkké. Stalo se to. Možná jsi byla unavená, možná jsi měla hlad, možná jsi měla den. Důležité je, že jsme obvykle směrování nahoru a dále a obvykle lepší než jsme byli dříve. Vždy je tu nějaká variace, ale držet se jí je nejdůležitější částí - stejně jako hodnocený grind.

Co je to za sílu?

„Co to má společného s mým hraním?“, Ptáte se - a to je spravedlivá otázka. Cvičení ve zdravém množství je dobré pro dva obrovský co se týče her. Podporuje bdělost (bez nervozity a strašného cíle, který přichází s energetickými nápoji, kofeinem nebo jinými stimulanty), a pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, které jsou pevným způsobem, jak pomoci s obrovským množstvím stresu konkurenční hry nás mohou nechat.

Být ospalý může být příliš pomalý, abychom mohli soutěžit, protože „stimulovaný“ s devíti šálky kávy nás může nechat příliš rozechvělou na hraní a zdůraznit, že je to skvělý způsob, jak strávit drahocenný čas přemýšlením, zda vaši spoluhráči vědí, co je minimapa když bychom měli být tvrdě na cestě k vítězství. Trochu cvičení jde naštěstí na dlouhou cestu směrem k boji proti tomu všemu, a děláme to nejlepší - ať už je to v Dust II, Summoner Rift nebo jakýkoliv šílený stadion je plný výbušných koulí a raketových vozů.

Samozřejmě, že teď, když to všechno není v pořádku, pojďme k tomu - několik rychlých cvičení, které se čekají ve frontě (takže si netřásnete monitorem ve zmateném vzteku).

PowerUP: STR a STAM

Tajtrlíci

Užitečné jako "startér motoru" nebo warm-up, aby se krev v pohybu, skákání jacky jsou skvělý způsob, jak oheň se vaše tepová frekvence a dostat se do myšlení "yup, je čas udělat věc". Zatímco čísla se budou vždy lišit podle osoby, zkuste čtyři sady po 16-20 a začněte je upravovat.

Sedící squat

Už jsi na židli, že? Můžeme také využít vybavení, které máme. Vyzkoušejte tři sady po patnácti, abyste mohli začít, a nebojte se provozovat další sadu, pokud čekáte na zvláště dlouhý časovač respawn.

Tvrdý režim: Ditch na židli a skočit na vrchol.

Kliky

Staré spolehlivé, a nejvíce zneužívané cvičení Bicep lovců, push up jsou skvělý způsob, jak pracovat hrudník, abs a deltoids (klíčové části ramene). Dlouhé grindy, které jsou uzamčeny na klávesnici a myš, mohou nechat horní část těla poměrně statickou, ale push upy jsou dobrým způsobem, jak udržet tyto oblasti funkční a silné. Vyzkoušejte tři sady, po dobu patnácti, nebo dokud nezačnete opravdu zpomalovat ze své běžné rychlosti (ne dokud neuspějete).

Tvrdý režim: Zvedněte nohy.

Reverzní výpady

Sedět celý den může být noční můrou pro vaše boky a nohy, takže se určitě občas zatlačte na židli na stranu a dávejte trochu zdravého průtoku krve a pohyb do dolní poloviny s některými výpady (opačně nebo jinak). Začněte se třemi sadami po 12 na nohu a odtud nastavte nahoru nebo dolů. Pokud narazíte na každou nohu 20, přidejte další sadu namísto vzestupu.

Tvrdý režim: Pokud je to možné, vážte je. Jinak upgrade na bulharské dřepy.

Prkna

Rozvoj síly jádra nemusí být pro hraní her velmi důležitý, ale silnější jádro znamená méně bolesti zad a lepší celkové držení těla - což je pro někoho, kdo je v sedě po dlouhou dobu, bezchybný. Vyzkoušejte tři sety 30-45 sekund a odtud směrem nahoru.

Tvrdý režim: Získejte švýcarský míč a stabilizujte předloktí tam, jak jste prkno. Případně odstraňte ruku a / nebo nohu z rovnice tak, že ji přidržíte, a odoláte přirozenému nutkání těla otáčet se.

Vývrtky se táhnou

Strečink je jednou z nejdůležitějších (a často nejvíce přehlížených) částí fitness, ale pokud je tu jedna věc, kterou chcete, aby se ujistil, že se natáhnete po těch dlouhých nocích nesoucích čtyři nebo pět dalších hráčů, to je vaše záda.

Jdu na pár kol držet těchto asi 30 sekund, ale jako vždy dělat to, co je pro vás pohodlné - jen ujistěte se, že drží úsek (a vlastně natáhnout) dostatečně dlouho, aby skutečně dosáhnout nějaké vydání.

Na zadní straně

Zatímco všechny výše uvedené vybavení jsou zdarma, mám trochu špatnou zprávu: cvičení na horní části zad je noční můrou možného zranění bez alespoň malého vybavení. Dobrou zprávou je, Tyče zárubní jsou fantastické pro tahy (v případě potřeby asistováno) a obrácené řádky, a v tomto bodě běžet na docela levné straně. Jak jsme šli výše, Vaše záda je pravděpodobně jedinou nejvíce mučenou částí těla z těch dlouhých hodin broušení (a všech sólových věcí, které jste museli dělat), tak se určitě ukázat, že trochu lásky s některými zpět rozšíření a řádky pokud můžete - bude vám děkovat tím, že nebudete spasovat nebo zranit uprostřed týmového souboje.

Musíte si odpočinout, abyste se vyrovnali

Vím, že to vypadá jako nepředvídatelný mechanik, který si musí vzít čas od grindu, aby strávil váš těžce vyděšený zážitek na vyrovnání, ale v reálném životě to funguje stejně jako v některých vašich oblíbených RPG. Pokud chcete o úroveň výš, musíte si odpočinout.

Snažte se nepracovat na stejné svalové skupině po sobě následující dny, i když se cítíte obzvláště silní s přidaným cvičením vnořeným do herní rutiny - svaly, podobně jako Pokemon, se musí hojit mezi použitím nebo budou rychle omdlévat.

Jako výchozí rutina si vyberte všechny tři výše uvedené (dřepy, kliky, výpady, prkna, tahy, prodloužení, řádky), snažíte se strkat horní a dolní část těla, záda a vpředu. Hit vaše skoky jacks, udělat vybrané cvičení jeden den, a skončit s úseky (vývrtka a jinak). Další den si vzpomínáte na vaše rozcvičení (v tomto případě skákací zvedáky), dokončete zbytek cvičení a protáhněte se.

Den poté, odpočinek. Dýchejte hluboko, vezměte si to lehce. Nasaďte si nějaké relaxační písničky velryb, nebo cokoliv, co posloucháte, abyste si mohli odpočinout - protože jsme se na druhý den vrátili na grind a náš svůdce bude muset držet krok s naším mozkem, pokud chceme každou výhodu - a jako konkurenti dělat.

Na snímku: Zangief zpívá píseň velryb v den odpočinku

Poté, co se vám podařilo Atomic Buster zařadit žebřík do podání, ačkoli, určitě se vraťte sem a ohněte si vlastní tipy a triky, jak zůstat v pohotovosti, soustředěný, a fit, když čekáte na tyto hry pop.

... Protože upřímně, co je s těmito časy fronty? Je to teď můj život? Je to navždy?